高考前夕，不但考生焦虑，家长也忧心，怎么办？

余干县蓝天实验学校举办“高三学子心理关爱报告会”

特约通讯员   沐田 撰稿

 

4月20日下午，虽然雨后凉意环绕，可端坐在余干县蓝天实验学校广场上的高三学子，却人人精神抖擞，个个全神贯注。因为-------这里正在举办“高三学子心理关爱报告会”，心理专家熊红星博士涓涓细流般的心理关爱，宛如季春的晚风，丝丝入扣，点点暖心。

 

 

学生提问：高考前如何管理好自己的时间？

心理专家认为：

1、学会抓零散时间，做个外松内紧的学生。

2、聊天每次控制在 10 分钟，抓住零碎时间。

3、将自己的计划减少一半，提高执行率，按照自己的节奏走。

4、心情烦躁时，花一定的时间换环境、换活动来调整。

5、要认识到没有哪一位学生的时间够用。

6、每天早上花 3—5 分钟计划并写下当天需要做的事，晚上花 10—20 分钟，总结自己当天的收获。

7、对复习进度与效果有合理的期望。 （1）去掉急于求成的想法，不要希望高三全面改变自己，想办法“改善”，而不“改变”。 （3）对每节课的收获期望值不要太高，听到 5—10 句话就足够。 （5）避免自己的求全心理和完美主义倾向。

 

 

学生提问：我究竟怎样去认识“高考”？

专家建议你：要调整自己的认知：

1、考试只是衡量学习好坏的手段之一，不是生活的全部。

2、考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。

3、过分担心会激起我的紧张情绪，反而不利于正常发挥。

4、学习是自己的事，不必在意别人怎么想。

5、不只是我一个人在考试，也不只是我一个人考不好。

6、你可以控制的是你的努力，不能直接控制考试的结果。

7、要用心去“学”去“考”，而不是用心去“急”。  

 

 

学生提问：一想到“考试”二字，我就压力山大，怎么办？

专家提醒你：考前复习阶段要积极的自我暗示 ：

考试成绩不可能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定个人将来的发展。

考试并没有那么神圣、重要。

“榜上无名，脚下有路”，这种想法能使我胸怀开阔，镇定自若，处变不惊。

不必想那么远，先准备好功课再说。

车到山前必有路。

我已经尽力了，成绩好坏并不重要。

考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。

成绩并不重要，学会才是最重要的。

上次考不好，并不代表这次也考不好。

 

 

学生提问：考前，我总是心神不定，我该如何调整情绪？

专家告诉你：

1、自信与具体活动相关联，最好的调整是做具体的事情。

2、避免自己的求全心理和完美主义倾向。

4、一旦发现自己在胡思乱想，立即停止正在进行的活动，换环境，换活动。

7、避免做情绪推论，不要躲在不良情绪中偷懒。

8、没有最好的复习方法，只有适合自己方法，只有坚持使用的方法。

9、按自己的步调与节奏复习，保持稳定就是最大的进步。

11、树立跑长跑的心态，按时复习与生活，将运动、娱乐、休闲等作为学习的奖励。

12、适应考试的生活，平时松了，考试不可能紧。

13、心情烦躁时，花一定的时间换环境、换活动来调整。

14、适当做一点精细动作，让自己稳定下来。

15、要认识到没有哪一位学生的时间够用。  

 

  

报告会一结束，雷鸣般的掌声中不仅折射出高三学子的感恩之情，也蕴含着高三学子满满的自信和惬意的释怀。